FBW na

Chodzę na siłownię gdzie są instruktorzy którzy zawsze pomogą i sprawdzają czy dobrze wykonuję ćwiczenia więc z techniką nie ma problemu a co do fbw będę robić ten z 6 seriami na małe i 9 na duże w ciągu tygodnia Zmieniony przez - griigori w dniu 2012-04-05 14:00:04

no właśnie mam trzy treningi do wyboru: -mosówka -fbw -hst I nie wiem który będzie lepszy na początek??

fbw nigdy nie ćwiczyłem, ten raz będzie pierwszy. wcześniej robiłem plany ogólnorozwojowe i chyba z jeden na masę, który przerwałem z powodu uszkodzenia sprzętu... Efekty to przyrost siły no i trochę masy mięśniowej

jestem początkujący i o ile wiem to split jest dla trochę bardziej zaawansowanych niż ja. Polecano mi FBW, ale ćwiczenie wszystkich partii mięśni zajmuje mi sporo czasu, a trzeba wziąć pod uwagę również to, że przychodzę do domu ok. 15:00 i nie spędzam całego dnia na ławeczce.

Ależ nie krępujcie się. Proszę o konkrety. Może po kolei. 1. Co myślicie o sposobie przyjmowania tych odżywek? 2. FBW zacznę podczas wakacji, bo teraz nie mam czasu cwiczyć wszystkich partii mięśniowych jednego dnia. Co sądzicie o tym treningu? Zmienić system ćwiczeń czy pozostać przy I - II - wolne - I - II - wolne ...? Czekam na odpowiedzi.

[...] problem z dolna partia plecow ale wybiore sie do lekrzara i zaradzi, bo raz boli a raz rok nie i wraca bol Preferowane formy aktywności fizycznej : robie plan treningow FBW 15 10 5 Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jesli bedzie konieczne to tak Stosowane wcześniej diety : [...]

zaczynasz trening siłowy , więc zasada taka sama bierzesz prosty FBW same ciężkie ćwiczenia złożone i idziesz trenować 4 tygodnie i wracasz tu z relacją i dopiero na tej podstawie można coś myśleć i sugerować . http://www.sfd.pl/**SKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html

w sumie mam jeszcze jedno ważne pytanie, o którym zapomniałem. czy jak będę układał plan FBW to robić wszystkie powtórzenia stałym ciężarem, czy zwiększać ciężar z serii na serię? Zmieniony przez - miro-xx12 w dniu 2020-03-15 20:25:41

oki to yohe na razie odpuszczam, masuje dalej, nie bede nowego tematu zakladal wiec zapytam tutaj, trening fbw 5x5 zamiennie z obwodowym, ma to jakiś sens? czy lepiej 5x5 zamiennie z hipertrofią? a może strikte 5x5? :D chciałbym troche siłę poprawić, glownie na płaskiej bo 75 kg to śmieszny wynik. edit - jednak ciagle mysle o tej redukcji, [...]

chyba zdecyduje sie na delikatną redukcje. wczesniej jadlem grubo ponad 4000kcal, glownie karkowki lub miesa mielonego wieprz/wol ( min 500g dziennie ), do tego obiad jaki byl w domu, 2 worki kaszy/ryżu, jaja, po treningu gainer, ostatnio też masło orzechowego ale czasem też jakieś słodycze, macdonald, generalnie nie odmawiałem sobie jak na coś [...]

edit : Wiosłowanie robie podchwytem nie wiem czy jakis split sprobowac czy fbw czekam na wasze rady. W między czasie takie coś nastrugałem. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 - Pompki w podporze tyłem 12<10<8<6 - [...]

ok, będę walił brzuchy na ławce skośnej z obciążeniem, zamiast łydek(łydki mam dość rozbudowane). Poczytałem trochę tego FBW, który ty podesłałeś, i mam ostatnie pytanie: czy 1 seria na 100% CD x 12-15p, czy ta 1 seria wystarczy? . Resztę wszystko pokapowałem. To by już było ostatnie moje pytanie co do treningu. Pozdrawiam.

"trochę tego FBW, który ty podesłałeś, i mam ostatnie pytanie: czy 1 seria na 100% CD x 12-15p, czy ta 1 seria wystarczy" tak wystarczy , skupiaj sie na technice

Nie wiem dlaczego martwy ciąg traktowany jest jako głowne ćwiczenie na plecy - owszem plecy pracują mocno, ale przy prawidłowym przede wszystkim pracują nogi. po czesci prawda ale sam MC to za malo na nogi (anatomicznie cwiczenie na nogi ale kolejnosc pracy stawow, pozycja itp odejmuje im pracy znacznie) w ten dzien dodac np przysiad przedni to [...]

[...] postepy sie hamuja ale wtedy nalezy nam sie stop na regeneracje po czym i tak zaczniemy od nizszego pułapu. Progresja w HST opiera sie na ciezarze i ok ja to rozumiem ale FBW moze miec rozne cele niektorzy przy redukcji zostawiaja podstawowe ciezkie cw a z treningu na treningi ucinaja po 5sek miedzy cwiczeniami. Takze stwierdzenie ze Hst rulez [...]

Teraz już nie mogę dodać ankiety także napiszę ją tutaj : Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga :73kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : staram się trzymać Przeciwskazania medyczne : [...]

Jakoś nie potrafię się przekonać do tego fbw poniewaz u mnie na siłce każdy robi split...

a co sądzicie o tym fbw? od razu mówie że nie robię martwego ani wiosłowania, źle wykonałem martwy ciąg i niestety za każdym razem gdy obciążam odcinek lędzwiowy czuje ból (poprostu daje mu odpocząć) A: Przysiad 4s podciąganie 4s klatka płasko 4s wyciskanie sztangielek -barki 3s wyciskanie sztangi prostej 3s francuz jednorącz 3s + brzuch 3s B: [...]

Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : piwnicza siłownia (raczej full osprzęt) Dieta : 10 wskazówek Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na razie brak, planowany cykl kreatynowy [...]

To jest FBW to bez znaczenia czy Ci przepadnie czy nie i tak mięśnia będą stymulowane na następnym nie ważne który zestaw bedziesz robił,